L-Citrulline
L-Citrulline, vücutta L-Arginine'e dönüşen non-essentials bir amino asittir. NO üretimini artırır ve kan damarlarını genişleterek damar fonksiyonunu iyileştirir; biyoyararlanımı L-arginine takviyelerine göre daha yüksektir.
Genel Bakış
L-Citrulline, vücutta L-Arginine'e dönüşen non-essentials bir amino asittir. NO üretimini artırır ve damar genişlemesini sağlayarak kan akışını iyileştirir. Bu etki, egzersiz performansı ve vasküler fonksiyon üzerinde potansiyel faydalar sağlar. L-Citrulline'in biyoyararlanımı L-Arginine'e göre daha yüksektir; ayrıca Citrulline Malate formu ile birlikte kullanıldığında ATP üretimini destekleyebilir.
Uzman Değerlendirmesi
Mevcut literatürde L-Citrulline'in egzersiz performansı üzerinde faydalı etkileri destekleyen bulgular bulunmaktadır; özellikle NO üretimindeki artış ve vasküler işlev üzerindeki etki öne çıkar. Ancak çalışmalarda kullanılan popülasyon, dozaj ve tasarım farklılıkları sonuçlarda değişiklik yaratabilmektedir. Takviyenin güvenliği genelde iyidir ve hafif gastrointestinal rahatsızlıklar nadiren görülebilir. L-Citrulline Malate gibi kombinasyonlar potansiyel faydaları artırabilir.
Etki Mekanizması
L-Citrulline vücutta L-Arginine'e dönüşür ve NO synthase yoluyla azot monoksit (NO) üretimini artırır. Artan NO seviyesi damarları genişleterek kan akışını iyileştirir. Citrulline Malate formu ATP üretimini artırabilir ve dayanıklılığı destekleyebilir.
Kullanıcılar Ne Bildiriyor
781 topluluk raporu üzerinden.
38 kullanıcı L-Citrulline hakkında birden fazla kez bildirimde bulundu (medyan 6 gün). Yayınlar arası ruh hali değişimi:
Bildirilen Etkiler
- kan akışının artışı93
- düşük tansiyon29
- azot monoksit artışı26
- ereksiyon kalitesi22
- antrenman performansı18
- kas pompasi13
Yan Etkiler
- gastrointestinal sorunlar7
- herpes atakları6
- baş dönmesi6
- hipotansiyon5
- anksiyete4
- taşikardi4
L-Citrulline Çalışmaları & Kaynaklar
- 01Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current LiteratureDerleme
Bu inceleme, L-Citrulline'in egzersiz performansı üzerindeki ergogenic özelliklerini değerlendirir; L-arginine biyoyararlanımı ve NO üretimindeki artış üzerinden aerobik ve anaerobik performans üzerindeki potansiyel etkileşimleri inceler.
PubMed - 02L-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic HealthDerleme
L-Citrulline takviyesi NO biyoyararlanımını artırır ve kardiyometabolik sağlık göstergeleri üzerinde olumlu etkiler potansiyeline sahiptir.
PubMed - 03Supplementation with Nitric Oxide Precursors for Strength Performance: A Review of the Current LiteratureDerleme
Güç performansı için NO öncü maddelerinin takviyesi üzerine mevcut literatür incelenir; L-Citrulline NO üretimini destekler.
PubMed - 04Dietary Arginine and Citrulline Supplements for Cardiovascular Health and Athletic Performance: A Narrative ReviewDerleme
L-arginine ve L-citrulline takviyelerinin kardiyovasküler sağlık ve atletik performans üzerindeki potansiyel etkileri gözden geçirilir.
PubMed - 05A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performanceDerleme
Citrulline malate takviyesinin egzersiz performansı üzerindeki etkileri eleştirel olarak değerlendirilir; kan akışı, amonyum homeostazı ve ATP üretimi gibi mekanizmalar tartışılır.
PubMed - 06L-Citrulline Supplementation and Exercise in the Management of SarcopeniaDerleme
L-Citrulline takviyesi ile egzersizin yaşlı yetişkinlerde skaropeni yönetiminde kullanımı ele alınır.
PubMed - 07Side effects of amino acid supplementsDerleme
Amino asit takviyelerinin yan etkileri kapsamlı olarak incelenir; böbrek ve gastrointestinal fonksiyonlar, amonyum üretimi ve besin rekabeti potansiyel etkiler olarak ele alınır.
PubMed
Dozaj & Kullanım
Vaskülarite ve performans faydalarının hissedilmesi için çoğu durumda günlük dozlar gereklidir; Citrulline Malate kullanımı bazı kullanıcılar için tercih edilir
⚠️ Bu içerik tıbbi tavsiye değildir.
Topluluk Yorumları