Leucine
Leucine, kas protein sentezini artırarak kas büyümesini destekleyen esansiyel bir dallı zincirli amino asit (BCAA)’dir. Özellikle yaşlı yetişkinlerde kas kaybını önlemek ve egzersizden sonra toparlanmayı hızlandırmak için kullanılır.
Genel Bakış
Leucine, mTOR yolunu aktive ederek kas protein sentezinde kritik bir rol oynayan esansiyel bir dallı zincirli amino asittir (BCAA). Temel olarak kas büyümesini desteklemek, kas kaybını önlemek (özellikle sarkopenili yaşlı yetişkinlerde) ve egzersiz sonrası toparlanmayı artırmak için bir takviye olarak kullanılır. Leucine, protein açısından zengin gıdalarda doğal olarak bulunur ve genellikle tek başına izole olarak veya whey protein formülasyonlarının bir parçası olarak takviye edilir.
Uzman Değerlendirmesi
Leucine, yaşlı yetişkinlerde sarkopeniyi hafifletmek için faydalı bulunmuştur. Özellikle, direniş antrenmanı ile birleştiğinde, leucine takviyesi kas kütlesini artırmada ve kas sağlığını iyileştirmede etkili olabilir. Ancak, leucinenin izole olarak veya BCAA'lar şeklinde alınmasının, yeterli miktarda toplam protein alımı olmadığında kas gücü ve hipertrofi üzerinde önemli bir etkisi olmayabilir.
Kullanıcılar Ne Bildiriyor
16 kullanıcı Leucine hakkında birden fazla kez bildirimde bulundu (medyan 104 gün). Yayınlar arası ruh hali değişimi:
Bildirilen Etkiler
- kas protein sentezi15
- anabolik sinyalleme13
- protein sentezi8
- kas yıkımını azaltma7
- mtor aktivasyonu7
Yan Etkiler
- kötü tat4
- kardiyovasküler hastalık2
- kusma1
- köpüklenme1
- acı tat1
- yağlı doku1
Leucine Çalışmaları & Kaynaklar
- 01Effects of a vitamin D and leucine-enriched whey protein nutritional supplement on measures of sarcopenia in older adults, the PROVIDE study: a randomized, double-blind, placebo-controlled trialRCT
Rastgele kontrollü bir çalışma, vitamin D ve leucine ile zenginleştirilmiş whey protein takviyesinin direniş antrenmanı ile birleştiğinde, yaşlı yetişkinlerde sarkopeni ölçütlerini iyileştirdiğini bulmuştur.
PubMed - 02De-Training Effects Following Leucine-Enriched Whey Protein Supplementation and Resistance Training in Older Adults with Sarcopenia: A Randomized Controlled Trial with 24 Weeks of Follow-UpRCT
Bu 24 haftalık rastgele kontrollü çalışma, leucine ile zenginleştirilmiş whey protein takviyesinin direniş antrenmanı ile birleştiğinde, yaşlı yetişkinlerde iskelet kası kütlesi ve gücü üzerinde etkili olduğunu değerlendirmiştir.
PubMed - 03No Significant Differences in Muscle Growth and Strength Development When Consuming Soy and Whey Protein Supplements Matched for Leucine Following a 12 Week Resistance Training Program in Men and Women: A Randomized TrialRCT
12 haftalık rastgele bir denemede, leucine içeriği eşleşen soya ve whey protein takviyelerinin, direnç antrenmanı ile birleştirildiğinde, karşılaştırılabilir güç artışı ve kas büyümesi sağladığı bulunmuştur.
PubMed
Dozaj & Kullanım
Sarkopeni hastalarında günlük 3-5g leucine kullanılmıştır.
⚠️ Bu içerik tıbbi tavsiye değildir.
Topluluk Yorumları