MAGNESIUM CITRATE
Magnezyum sitrat, magnezyumu sitrik asit ile birleştiren organik bir magnezyum tuzudur. Yaygın olarak diyet takviyesi ve ara sıra laksatif olarak kullanılır.
Genel Bakış
Magnezyum sitrat, vücutta magnezyum biyoyararlanımını artırarak enerjinin üretilmesi, sinir fonksiyonu, kas kasılması ve kan basıncı düzenlenmesi gibi 300'den fazla enzimatik reaksiyona destek sağlar. Ayrıca osmotik laksatif özellikleri sayesinde suyu bağırsağa çekerek bağırsak hareketlerinin teşvik edilmesine yardımcı olur.
Uzman Değerlendirmesi
Magnezyum sitrat, magnezyumun emilebilirliği ile ilgili olarak birçok olumlu geri bildirim almıştır. Diğer magnezyum formlarına kıyasla, mükemmel bir biyoyararlanıma sahiptir ve kullanıcılara çeşitli sağlık yararları sağlamaktadır. Kullanıcıların çoğu, magnezyum eksikliği durumunda daha belirgin faydalar gördüğünü bildirmektedir.
Etki Mekanizması
Magnezyum sitrat, vücutta hızlı bir şekilde emilir ve bağırsaklarda su çekerek laksatif etki yaratır. Ayrıca, enerji üretimi ve kas fonksiyonları için gerekli olan ve sinir hücreleri arasında iletişimi destekleyen önemli bir mineraldir.
Kullanıcılar Ne Bildiriyor
914 topluluk raporu üzerinden.
33 kullanıcı MAGNESIUM CITRATE hakkında birden fazla kez bildirimde bulundu (medyan 23 gün). Yayınlar arası ruh hali değişimi:
Bildirilen Etkiler
- uyku62
- kabızlık giderme44
- stres azaltma22
- laksatif etki13
- kas gevşetme12
- yüksek biyoyararlanım11
Yan Etkiler
- sindirim sorunları69
- laksatif etki37
- gevşek dışkı14
- yorgunluk12
- sinirlilik7
- bulantı7
MAGNESIUM CITRATE Çalışmaları & Kaynaklar
- 01Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over studyRCT
Magnezyum sitrat, magnezyum okside kıyasla belirgin şekilde daha yüksek biyoyararlanım göstererek, sağlıklı bireylerde tek doz uygulamasından sonra daha fazla idrar atılımı ve serum seviyeleri sergilemiştir.
PubMed - 02Effects of Magnesium Citrate, Magnesium Oxide, and Magnesium Sulfate Supplementation on Arterial Stiffness: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Intervention TrialRCT
Magnezyum sitrat ile 24 hafta süresince günlük 450mg takviye, fazla kilolu bireylerde atardamar sertliği veya kan basıncı üzerinde önemli bir etki göstermemiştir; ancak plazma ve idrarda magnezyum seviyelerini etkili bir şekilde artırmıştır.
PubMed
Dozaj & Kullanım
400-500mg üzerindeki dozlar genellikle gevşek dışkıya neden olabilir, bu nedenle düşük doz ile başlanıp tolerans etkinliğine göre artırılması önerilmektedir.
⚠️ Bu içerik tıbbi tavsiye değildir.